Warum kann ich nicht abschalten?
Der Tag ist vorbei. Eigentlich könntest du dich entspannen. Und trotzdem läuft dein Kopf weiter.
Du gehst Gespräche noch einmal durch, denkst an morgen, greifst automatisch zum Handy oder findest plötzlich noch Dinge, die unbedingt erledigt werden könnten. Vielleicht bist du sogar müde und trotzdem fühlt sich echte Ruhe fast unmöglich an.
Wenn du dich darin wiedererkennst, liegt das nicht einfach daran, dass du „schlecht im Abschalten“ bist.
Oft hat dein System über lange Zeit gelernt, aktiv, aufmerksam und leistungsbereit zu bleiben. Du funktionierst, kümmerst dich, organisierst, denkst voraus und hältst vieles zusammen.
Und genau deshalb reicht es manchmal nicht, dir vorzunehmen: Jetzt entspann dich doch einfach.
Warum kann ich nicht abschalten, obwohl ich eigentlich Ruhe habe?
Viele Menschen versuchen, innere Unruhe ausschließlich über den Kopf zu lösen.
Sie analysieren ihre Gedanken, lesen noch ein Buch, hören noch einen Podcast oder versuchen sich selbst zu erklären, warum sie sich doch eigentlich entspannen könnten.
Das kann hilfreich sein. Aber wenn dein Körper weiterhin in Anspannung bleibt, kommt die Botschaft „Du darfst jetzt loslassen“ dort möglicherweise gar nicht richtig an.
Dein Nervensystem reagiert fortlaufend auf das, was in dir und um dich herum geschieht. Wenn dein System stark an Funktionieren, Kontrolle, Aktivität oder ständige Reize gewöhnt ist, kann selbst ein ruhiger Abend zunächst ungewohnt sein.
Dann ist äußerlich vielleicht längst Ruhe da, innerlich aber noch nicht.
Du nimmst dein Nervensystem überallhin mit
Wir erleben Situationen nicht nur über unsere Gedanken. Auch unser körperlicher Zustand beeinflusst, wie wir etwas wahrnehmen und wie wir darauf reagieren.
Vielleicht kennst du das: An einem entspannten Tag wirft dich eine kleine Sache kaum aus der Bahn. An einem ohnehin stressigen Tag reicht dagegen eine Nachricht, ein Geräusch oder eine kleine Veränderung und plötzlich fühlt sich alles zu viel an.
Die Situation selbst hat sich vielleicht kaum verändert. Dein innerer Zustand schon.
Genau deshalb setzt meine Arbeit nicht ausschließlich auf der kognitiven Ebene an.
Ich arbeite über dein Gefühl, deinen Körper und dein Erleben. Denn manchmal brauchst du nicht noch mehr Verstehen. Manchmal braucht dein System zuerst die Erfahrung, dass es überhaupt wieder langsamer werden darf.
Warum Ruhe sich manchmal sogar unangenehm anfühlt
Wenn du lange viel leistest, organisierst, Verantwortung trägst und dich selbst immer wieder antreibst, kann Aktivität irgendwann zum vertrauten Zustand werden.
Dann kann ausgerechnet der Moment schwierig werden, auf den du dich den ganzen Tag gefreut hast: nichts mehr tun müssen.
Plötzlich werden Gedanken lauter. Unruhe wird spürbar. Vielleicht greifst du automatisch zum Handy, machst eine Serie an, isst etwas oder findest doch noch eine Aufgabe.
Nicht unbedingt, weil du das bewusst willst, sondern weil Aktivität vertrauter ist als Stille.
Das bedeutet nicht, dass mit dir etwas nicht stimmt. Es kann schlicht bedeuten, dass dein System Ruhe noch nicht so gut kennt wie Funktionieren.
Und genau hier liegt ein wichtiger Unterschied: Du musst dich nicht dazu zwingen, ruhig zu sein. Du kannst deinem Körper Schritt für Schritt neue Erfahrungen von Ruhe ermöglichen.
Was hilft, wenn du nicht abschalten kannst?
1. Geh zuerst über den Körper.
Bevor du versuchst, deine Gedanken zu stoppen, nimm wahr, was körperlich gerade da ist. Wie atmest du? Wo hältst du Spannung? Wie fühlt sich der Kontakt zum Boden an? Was passiert, wenn du deinen Atem für einen Moment einfach nur beobachtest?
2. Mach den Übergang bewusst.
Statt direkt vom Arbeitsmodus aufs Sofa zu wechseln, kann ein bewusster Übergang helfen. Ein kurzer Spaziergang, einige ruhige Atemzüge, eine Yogapraxis oder ein paar Minuten ohne neuen Input können deinem System signalisieren: Dieser Teil des Tages ist vorbei.
3. Reduziere Reize, statt neue hinzuzufügen.
Wenn dein Kopf bereits voll ist, bedeutet noch mehr Input nicht automatisch mehr Entspannung. Beobachte einmal ehrlich, ob Handy, Social Media oder Serien deine innere Aktivität tatsächlich reduzieren oder sie nur für eine Weile überdecken.
4. Übe kleine Momente von Nichtstun.
Ruhe muss nicht sofort eine Stunde Meditation bedeuten. Fang klein an. Zwei oder drei Minuten, in denen nichts gelöst, optimiert oder erreicht werden muss, können bereits eine neue Erfahrung sein.
5. Schau irgendwann tiefer.
Wenn du ständig funktionieren musst, lohnt sich auch die Frage: Was passiert in mir, wenn ich es einmal nicht tue?
Dort liegen manchmal Muster, Überzeugungen und innere Dynamiken, die sich nicht allein durch Entspannungstechniken verändern.
Yoga ist mehr als nur Bewegung
Genau deshalb arbeite ich auch mit traditionellem tantrischem Hatha Yoga.
Für mich geht es dabei nicht darum, möglichst viele Positionen hintereinander zu machen oder deinen Körper noch weiter zu optimieren.
Über bewusste Atemführung, länger gehaltene Positionen, Konzentration und Meditation richtet sich die Aufmerksamkeit wieder stärker nach innen.
Du beginnst wahrzunehmen, was tatsächlich in dir geschieht, statt nur weiter zu funktionieren.
Yoga wird dadurch nicht nur zu Bewegung, sondern zu einer Praxis, in der du wieder mehr Verbindung zu deinem Körper, deinem Atem und dir selbst entwickeln kannst.
Wenn du aus dem Raum Siegen, Kreuztal oder Müsen (Hilchenbach) kommst, kannst du diesen Weg auch in meinen Präsenz-Yogastunden kennenlernen.
Und wenn hinter der Unruhe mehr steckt?
Manchmal merkst du irgendwann: Es geht nicht nur um einen stressigen Tag.
Vielleicht funktioniert dein Leben im Außen ziemlich gut und gleichzeitig fühlst du dich innerlich erschöpft, angespannt oder immer weiter von dir selbst entfernt.
Du weißt rational längst, dass du weniger Druck machen möchtest. Und trotzdem landest du immer wieder im gleichen Muster.
Dann kann es sinnvoll sein, nicht nur an einzelnen Symptomen zu arbeiten, sondern gemeinsam anzuschauen, was darunter liegt.
Genau dort setzt mein Spiritual Life Coaching an.
Erst darf wieder mehr Verbindung zu deinem Körper, deinem Gefühl und deinem aktuellen Erleben entstehen. Dann schauen wir auf die Muster, Gedanken und inneren Dynamiken, die dich immer wieder in denselben Zustand bringen.
Coaching biete ich online an.
Du musst nicht noch besser funktionieren
Vielleicht ist die wichtigste Frage deshalb nicht:
„Wie schaffe ich es endlich, abzuschalten?“
Sondern:
„Was braucht mein System, damit es nicht mehr permanent funktionieren muss?“
Veränderung beginnt nicht dadurch, dass du dich noch stärker kontrollierst.
Sie beginnt dort, wo du wieder wahrnimmst, was in dir tatsächlich passiert und lernst, anders damit umzugehen.
Wenn du herausfinden möchtest, was dich gerade festhält und ob meine Begleitung zu dir passt, können wir uns in einem kostenlosen Kennenlernen kennenlernen.
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